Занятия спортом — это отличный способ поддерживать здоровье и оставаться в форме. Но что делать, если нет времени или желания ходить в спортзал? Попробуйте совмещать простые упражнения с ежедневными заботами.
Многие работают в офисах и к концу дня чувствуют, что начинают болеть шея и голова. Простая гимнастика спасает от опасных последствий сидячей работы. Попробуйте уделить два раза в день по 10 минут на занятия, чтобы заметить первые результаты.
Делайте наклоны, тяните подбородок вверх, поднимайте и опускайте плечи. Вам даже не придется вставать со стула, чтобы упражняться. А для лучшей мотивации рекомендуем заниматься с коллегами — сделайте гимнастику для шеи полезным перерывом между делами.
Просто стоять и мыть, резать, перемешивать продукты скучно. Попробуйте разнообразить готовку танцами. Включите любимую музыку и просто танцуйте: энергично или спокойно, как подскажет настроение. А чтобы было еще веселее — подпевайте.
Мы можем потратить и эти три минуты с еще большей пользой. Приседайте в стиле сумо, когда чистите зубы, делайте махи ногой назад или в сторону. Вы успеете сделать около 10-15 приседаний. Будет еще лучше, если повторите упражнения перед сном.
Ежедневные поездки в метро тоже могут приносить пользу. Рекомендуем делать дыхательную гимнастику в общественном транспорте. Чередуйте короткие и длинные вдохи и выдохи, дыхание через рот и нос, задерживайте и замедляйте вдохи.
Утренние занятия помогут настроиться на рабочий день, а вечерние — избавиться от стресса. Даже небольшого расстояния между станциями достаточно для эффективных упражнений. Если не выходит сконцентрироваться на рабочих вопросах, попробуйте делать дыхательную гимнастику и в офисе.
Активные прогулки с собакой на свежем воздухе — это хорошая замена тренировкам в спортзале. Если у вас пока нет домашнего любимца, сделайте доброе дело и выгуляйте животное из приюта.
Исследуйте парк вместе с собакой, играйте с мячом или с палкой, бросайте фрисби, знакомьтесь с другими питомцами. Такие прогулки не только помогут поддерживать себя в тонусе, но и поднимут настроение.
Уборка — это еще один хороший заменитель фитнеса. Мы наклоняемся, когда моем пол, тянемся вверх, когда вытираем пыль. А еще много ходим, когда пылесосим, и активно работаем руками, когда чистим сантехнику.
Рутинные домашние дела рекомендуем разбавить спортом. Поочередно стойте на одной ноге, пока гладите белье, поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь, когда протираете окна и зеркала.
Прогулки по набережной или парку можно сделать увлекательнее. Арендуйте самокат и прокатитесь по дорожкам, а если пока не решаетесь освоить электрический транспорт, попробуйте обычный. Отталкивайтесь ногой, как в детстве, рассматривайте округу и получайте удовольствие.
На набережных и в парках Москвы можно взять напрокат не только самокаты. Предлагают также и гироскутеры, велосипеды, скейтборды, лонгборды. Занятия найдутся и для детей: для них подготовили беговелы, ролики, веломобили. Пригласите на прогулку всю семью и проведите время вместе.
Поддерживать здоровье проще, чем кажется, ежедневные дела могут стать хорошей заменой тренировкам. Приглашайте друзей и семью, вместе будет веселее.