Мы часто забываем о своем здоровье в постоянной суете мегаполиса. В этой статье расскажем о простых привычках, которые поддерживают хорошее самочувствие. Подключайте и гаджеты: приложения и фитнес—трекеры помогут оставаться в форме.
Начните больше ходить
Врачи и фитнес-тренеры рекомендуют каждый день уделять хотя бы полчаса-час на физические нагрузки. Если плотный график не позволяет посещать спортзал или нет времени заниматься в домашних условиях, попробуйте просто больше ходить.
Ежедневные пешие прогулки помогают предотвратить опасные заболевания, среди которых онкология, сахарный диабет, остеопороз. Достаточно проходить в день хотя бы три километра, чтобы оставаться здоровым и полным энергии.
Начните с малого: например, ходите в супермаркет пешком. Рекомендуем купить умные часы, чтобы отслеживать физическую активность и видеть, сколько шагов вы прошли за день. Также гаджет контролирует пульс и вибрирует, если вы долго находились без движения.
Перейдите на здоровое питание
Правильное питание по стоимости не отличается от несбалансированного, но пользы от него гораздо больше. Включайте в рацион рыбу, каши, нежирное мясо, как можно больше свежих овощей и фруктов. Старайтесь меньше есть сладкого, заменяйте магазинные конфеты сухофруктами или медом.
от вредных пищевых привычек будет сложно. Один раз в месяц позвольте себе фаст-фуд или бокал любимого вина, так будет проще перейти на здоровый образ жизни.
Приложение «Правильное питание» поможет вам. В нем можно искать новые рецепты, составлять план покупок, считать калорийность продуктов.
Попробуйте регулярно тренироваться
Каждый день ходить в спортзал в условиях большого города сложно. Предлагаем велопрогулки в теплое время года, коньки и хоккей в соседнем дворе — в холодное. Также можно играть с друзьями в футбол, волейбол, баскетбол на спортивных площадках.
Если на улицу выходить не хочется, занимайтесь дома. Вам понадобятся гантели, коврик, фитнес-резинки, скакалка. Можно заниматься на беговой дорожке, велотренажере — вариантов много.
Цикл приложений от Leap Fitness Group поможет поддерживать тело в тонусе. Они направлены на разные группы мышц, разделены на несколько категорий по уровню физической подготовки.
Застройщик ЖК «Селигер Сити» позаботился о здоровье жильцов. Во дворе оборудовали спортивную площадку: здесь можно заниматься бегом или силовыми тренировками. Для любителей командного спорта подготовили футбольное поле, есть и теннисный корт. Также инициативная группа организует занятия йогой для всех желающих.
Делайте зарядку утром
Регулярная зарядка — это еще один способ поддерживать хорошее самочувствие. Уделяйте себе хотя бы по полчаса утром, делайте простые упражнения, чтобы «разбудить» организм и поддержать тело в тонусе.
Нет времени на зарядку? Попробуйте дыхательную гимнастику. Она помогает просыпаться, наполняет энергией перед рабочим днем, улучшает концентрацию внимания.
Йога на свежем воздухе — это еще один хороший вариант для тех, кто любит наслаждаться красивыми утренними пейзажами. Жильцы ЖК «Настоящее» могут себе позволить такую роскошь и заниматься спортом в парке.
Проходите регулярные медосмотры
Не откладывайте визит к доктору, если чувствуете, что самочувствие ухудшается. Один раз в год посещайте стоматолога, офтальмолога и дерматолога. Рекомендуем записаться на массаж, если у вас сидячая работа: так вы поддержите осанку и избавитесь от болей в пояснице и шее.
Соблюдайте рекомендации докторов, следите за режимом сна и постарайтесь меньше переживать стрессовых ситуаций. Не стоит экономить на своем здоровье и откладывать визит в клинику.
Составьте режим дня
Наладить режим дня проще тем, кто работает в офисах или государственных структурах с нормированным графиком. Сложнее приходится фрилансерам: им нужно самостоятельно следить за своей продуктивностью.
Мы предлагаем разделить день так, чтобы выделить на сон восемь часов и столько же — на работу. Попробуйте работать из дома по стандартным графикам: например, с 9:00 до 18:00 с обязательным часовым обеденным перерывом. Остаток дня посвятите хобби, спорту, общению с близкими или другим приятным занятиям.
Установите приложения для концентрации внимания, чтобы не отвлекаться во время работы. Выращивайте деревья в Forest, используйте «технику помидора» от Focus To-Do: программы блокируют доступ к мессенджерам и сторонним сайтам.
Простые привычки, которые не потребуют от вас много времени и усилий, помогут поддерживать отличное самочувствие. В здоровом теле здоровый дух: берегите и любите себя.
