Марафон — это спортивный бег на дистанцию 42 километра и 195 метров. Дисциплина входит в программу Олимпийских игр еще с 1896 года, с самого их начала. Тогда забег выиграл грек Луис Спиридон, он преодолел дистанцию за 2 часа 58 минут и 50 секунд. Его рекорд только спустя 12 лет побил американец Джон Хейз.
С 2013 года марафон каждую осень проходит и в Москве. В нем могут участвовать как профессионалы, так и любители из разных стран. Популярность этого вида спорта растет: в 2023 году в столице зафиксировали рекорд посещаемости, болеть за участников пришли 28 254 человек. Расскажем подробнее о московских маршрутах и подскажем, где тренироваться бегунам.
Из Античности до наших дней: история марафона
История забегов на длинные дистанции началась еще до нашей эры. В то время воин Фидиппид пробежал из греческого города Марафон в Спарту, чтобы попросить помощи в сражении с персами. Он преодолел 225 километров холмистой местности, однако получил отказ.
В конце XIX века, когда в Греции проводили первые Олимпийские игры, дистанцию сократили. Первой точкой отсчета остался город Марафон, а вот второй стала столица, Афины — между ними 40 километров. Именно такое расстояние преодолевали спортсмены до британских летних игр 1908 года. Королева Александра попросила увеличить дистанцию на 385 ярдов, чтобы дети из комнаты резиденции могли наблюдать за марафонцами. В итоге в 1924 году Олимпийский комитет принял решение установить новую длину забега — 42 километра и 195 метров.
Московский марафон: когда пройдет и как подготовиться
Столичный марафон продлится два дня, 12 и 13 октября 2024 года. Маршрут пройдет по историческим местам: набережным Москвы-реки, Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, рядом со стенами Кремля. Красивое окружение наверняка станет для спортсменов стимулом к новым рекордам: по дороге они полюбуются сталинскими высотками, Большим Театром, Кремлем, Храмом Христа Спасителя.
Однако самое важное в любой дисциплине — это не только настрой, но и правильная подготовка. Вот несколько советов, которые помогут пробежать первый и последующие марафоны:
Начинайте с малого. Дистанцию в 42,2 километра преодолевать с первого раза просто опасно. Поэтому советуем сначала малые дистанции — пять километров, когда станете увереннее — десять, а там и до полумарафона недалеко.
Найдите баланс между дистанцией и временем. Лучше не гнаться за олимпийскими рекордами, а тренироваться в щадящем режиме. Постарайтесь определить, какой темп комфортнее и что вам важнее — время на забег или подсчет километров.
Выбирайте спокойный темп. Следите за пульсом и дыханием, бегайте медленнее, не на износ. Основа марафона — в выдержке и распределении ресурса. Кстати, советуем почитать журнал «Марафонец», в нем много советов о том, как соблюдать правильный ритм.
Занимайтесь с тренером. Наставник составит программу, поможет выстроить технику бега и приучит к дисциплине. И не забудьте о базовой физической подготовке: занимайтесь с гантелями, делайте растяжку и т. д.
Бегайте в компании. В Москве вы наверняка найдете несколько сообществ бегунов в разных районах. Такие тренировки будут продуктивнее, чем одиночные: здесь вы и поддержку получите, и ценный совет, и мотивацию.
Не спешите. Стать профессиональным бегуном за пару месяцев не выйдет, впереди годы тренировок и перестройки организма. Вашему телу предстоит привыкнуть к нагрузкам, оптимизировать обмен веществ и настроить кислородный баланс. Это длительные процессы, не терпящие спешки.
Где тренироваться в пределах МКАД
Помимо физической подготовки важно еще и выбрать правильные места для тренировок. Советуем бегать в парках или в лесу, где свежий воздух, нет суеты, шума машин и выхлопных газов. А еще лучше, когда такие места находятся рядом с домом: можно будет регулярно выходить на тренировки и не терять вдохновение.
Вот подходящий проект для столичных бегунов:
«Лайм». Это жилой комплекс в Алексеевском районе Москвы, недалеко от центра. Его окружают сразу 4 парка, куда можно выходить на пробежки. К примеру, в «Сокольниках» подготовлена дистанция на три километра для тех, кто планирует начинать с малых расстояний. А тем, кто готов к полумарафону, советуем заглянуть в «Яузу» — в парке проложен спортивно-беговой маршрут протяженностью 20 километров.
Кроме того, в Алексеевском районе немало мест для тренировок на выносливость и растяжку. Недалеко от «Лайма» как минимум пять фитнес-центров, где можно и мышцы укрепить, и в перерывах между забегами поплавать, и попробовать йогу, чтобы научиться лучше слышать свое дыхание.
Детей здесь тоже легко приучать к активному образу жизни. Рядом с проектом расположены несколько спортивных центров: к примеру, «Китенок» для будущих пловцов. А в МФК «Олимпийский» большой выбор программ как для взрослых, так и для юных спортсменов.
Где тренироваться за пределами МКАД
Здесь тренировки подойдут тем, кто любит бегать в уединении. Расскажем о проектах в живописных уголках:
«Детали». Жилой комплекс строят через дорогу от просторного парка «Марьино», занимающего 27 гектаров. Здесь можно выбрать разные поверхности для бега. А еще советуем проложить путь до реки Незнайки, чтобы зарядиться вдохновением и разнообразить маршрут.
Кстати, выходить на тренировки можно и во двор. Здесь застройщик готовит инфраструктуру и для тихого, и для активного отдыха. А еще рядом с проектом расположен Центр культуры и спорта «Филимонковское», где доступна запись в самые разные секции: от бокса до скандинавской ходьбы.
А если вам ближе раздолье Московской области, предлагаем обратить внимание на проект «Времена года». В Апрелевке, где строят этот жилой комплекс, просторная лесопарковая зона. Здесь можно не только к марафону готовиться, но и заниматься йогой.
А если вам больше по душе тренировки в зале с тренером, советуем записаться в физкультурно-оздоровительный центр «Мелодия». Здесь вам предложат хороший выбор дисциплин: плавание, ЛФК, теннис и т. д.
Многие из нас куда-то бегут: кто-то — марафон, кто-то — от забот. А мы советуем забежать к нам в каталог и познакомиться с перспективными проектами, где наверняка захочется остановиться и перевести дух. Ждем вашего звонка!
